Mnohí z nás počuli od našich lekárov o dôležitosti odkladania telefónov pred spaním. Napriek tomu 90% Američanov uviedlo, že používajú elektronické zariadenie vo svojej spálni do hodiny od pokusu o spánok. [1]
To je problém, pretože modré svetlo vyžarované našimi obrazovkami môže zasahovať do našich prirodzených spánkových cyklov. Zatiaľ čo okuliare na filtrovanie modrého svetla sú všetko bzučanie, existujú aj iné spôsoby, ako môžeme znížiť našu expozíciu zdrojom modrého svetla, najmä pred spaním.
Čo je modré svetlo?
Svetlo je forma elektromagnetického žiarenia, čo znamená, že svetlo je forma energie. Farby, ktoré vidíme našimi očami, závisia od množstva energie, ktorú svetlo obsahuje. Keď sa pozrieme na dúhu, môžeme vidieť celé viditeľné spektrum svetla.
Modré svetlo je súčasťou viditeľného svetelného spektra, ktoré ovplyvňuje náš prirodzený spánkový cyklus alebo naše cirkadiánne rytmy. V oku máme senzory, ktoré hľadajú špecificky modrú oblohu, hovoria nášmu telu, že je to cez deň a poskytujú energiu a bdelosť.
Naše telá sú poháňané cirkadiánnym rytmom alebo vnútornými telesnými hodinami, ktoré regulujú náš spánok a bdelosť. Tento 24-hodinový cyklus je nastavený predovšetkým modrým svetlom, ktoré sa prevažne nachádza vonku. Elektrické osvetlenie však obsahuje veľa modrého svetla, ktoré vysiela mätúce denné signály do vášho tela.
Je modré svetlo zlé pre ľudí?
Nie, modré svetlo nie je zlé pre ľudí. Modré svetlo počas dňa je dôležité pre naše blaho, cirkadiánny rytmus, bdelosť a kognitívny výkon.
Modré svetlo v noci však môže potlačiť melatonín, prirodzene produkovaný hormón kritický pre spánok a zotavenie. V dnešnej modernej spoločnosti sme neustále vystavení zariadeniam a technológiám vyžarujúcim modré svetlo, ktoré vysielajú do nášho tela nevhodné denné signály. Je dôležité poznať vplyv modrého svetla na spánok, pokiaľ ide o kvalitu a cirkadiánny rytmus.
Zdroje modrého svetla
Mnohé zariadenia, ktoré potrebujeme a milujeme, vyžarujú modré vlnové dĺžky svetla. Niektoré z nich zahŕňajú:
Žiarivky
LED svetlá
Smartfóny, tablety a E-čítačky
Obrazovky počítača
Televízne obrazovky
Herné systémy
Ako modré svetlo ovplyvňuje spánok?
Rozumná otázka, ktorú si treba položiť, je: "Prečo je zlé spať so zapnutými modrými svetlami?"
Počas dňa sú účinky modrého vlnového svetla pozitívne, ale v noci môžu spôsobiť, že zaspávanie je veľmi ťažké. Elektrické zdroje svetla v noci môžu vysielať denné signály do vášho tela; potlačenie melatonínu, spánkového hormónu a zvýšenie kortizolu, stresového hormónu. [2]
Tieto elektrické zdroje svetla môžu znížiť kvalitu spánku a na druhý deň ráno sa budete mračiť. [3]
Postupom času môže pokračujúce používanie modrého svetla hodinu pred spaním viesť k nesprávnemu zarovnaniu cirkadiánneho rytmu. To môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie vrátane zlej pokožky, oslabeného imunitného systému alebo stavov duševného zdravia. [4]
Ako spravovať vystavenie modrému svetlu
Nemusíte úplne blokovať modré svetlo v noci, ale existujú spôsoby, ako môžete spravovať svoje vystavenie a udržiavať svoj cirkadiánny rytmus v synchronizácii.
Obmedzenie času pred spaním
Zadajte rutinu alebo nastavte budík, ktorý vám pripomenie vypnúť elektroniku 2 až 3 hodiny pred spaním.
Tlmený jas obrazovky
Pri používaní elektroniky v noci stlmte jas obrazovky alebo povoľte "nočný" režim, ak ho zariadenie má.
Modré okuliare blokujúce svetlo
Ak pracujete na počítači alebo hráte videohry dlhú dobu, zvážte nákup okuliarov na filtrovanie modrého svetla. Predávajú sa široko online a pohybujú sa v cene a kvalite.
Používanie cirkadiánnych riešení osvetlenia
